ANDA Y ANDA!!

Caminar puede convertirse en un ejercicio agradable, y desde luego efectivo.

Permite disfrutar del paisaje, que es algo que casi hemos olvidado, por culpa de ir siempre en coche.

O sea que conoceremos mejor nuestra ciudad y su entorno.

Además es posible hacerlo en compañía de amigos y compañeros, escuchando música, o reflexionando y pensando.

Su efectividad está demostrada científicamente, y así, una persona que camina regularmente, reduce considerablemente el riesgo de enfermedades como cardiopatías, diabetes, hipertensión, e incluso depresiones.

Si al mismo tiempo se lleva a cabo una dieta (prescrita por un especialista) se quemarán más calorías y se controlará el peso.

En una caminata se tonifican grandes grupos musculares, como glúteos, caderas, cuadriceps y abdomen.

Además si utilizas los brazos de forma enérgica, tonificas hombros, cuello y espalda.

Por todo ello, andar es quizás la actividad física necesaria para hacer ejercicio sin necesidad de acudir al gimnasio.

Se adapta a todo tipo de personas, no importan la edad, ni el estado físico, ni los horarios.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Se ha dividido en cuatro semanas.

Transcurrido un mes se entiende que cualquiera estará en forma, siempre y cuando lo haya practicado de forma progresiva.

1ª SEMANA:

Hay que caminar tres días alternos, durante treinta minutos por sesión,  a un ritmo moderado (ni paso muy lento, como de ver escaparates, ni muy rápido)

2ª SEMANA

El ejercicio se hará todos los días, y cada sesión será de treinta minutos a ritmo moderado.

3ª SEMANA

Comienza a percibirse la mejoría física, por lo que las sesiones aumentan a 45 minutos, y siempre a ritmo moderado.

4ª SEMANA

Los beneficios del ejercicio se hacen evidentes, por lo que aumenta la euforia.

Las sesiones van a durar una hora a ritmo moderado.

Y a partir de la cuarta semana, todos los días se caminará una hora, y se irá incrementando el ritmo suavemente intentando hacer más recorrido en el mismo tiempo

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